Каждый «кофеман» знает, как возрастает потребность в кофе зимой: утром вы долго не можете прийти в себя из-за темноты, днём клонит в сон из-за низкого давления… «Ну ещё последнюю чашечку кофе и — за работу!» — в очередной раз думаете вы и, конечно, потом выпиваете ещё один латте. А потом ещё один.

И в этом нет ничего удивительного, потому что кофеин — это наркотик, сколько бы это не отрицали кофеманы. Хотя, справедливости ради, нужно отметить, что кофе является одним из самых безопасных из широко доступных наркотиков, поэтому, по статистике, половина любителей бодрящего напитка может спокойно отказаться от него без мучений и последствий. Но эта статья для второй половины — тех, кто очень хочет, но не знает, как избавиться от кофейной зависимости.

Но прежде чем давать советы, как избавиться от этой зависимости, стоит сказать пару слов про способ естественного ухода только от утреннего кофе, который и запускает опасный механизм чрезмерного потребления кофе в течение дня. Выработайте привычку ложиться спать хотя бы на час раньше привычного для вас времени. Этот приём срабатывает у многих — ложась раньше обычного, вы просыпаетесь раньше и не превращаете чашку кофе в «будильник». Возможно, вам будет достаточно этого отказа от утреннего кофе, и тогда чашка латте в кофейне по выходным совсем не будет вредной привычкой, а станет настоящим удовольствием.

Если же вы всё-таки убеждены, что этот наркотик нужно устранить из своей жизни окончательно, воспользуйтесь народными «лайфхаками». Мы собрали вместе советы врачей, психологов и просто успешно «вылечившихся» и предлагаем вам 5 советов для избавления от кофезависимости.

СОВЕТ 1: «Я БОЛЬШЕ НЕ ПЬЮ КОФЕ»

Если вы не уверены в том, что вам нужно перестать пить кофе, и вы не считаете себя кофеманом, не устраивайте себе такие испытания — это бессмысленно и только испортит вам нервы. Лучше просто сократите количество выпитых чашек кофе в день.

Твёрдо принятое решение — уже пол-дела. Вы должны быть на 100% уверены в том, что кофе вам пить нельзя по определённым и ясным для вас причинам — только после этого переходите к действиям.

СОВЕТ 2: НАЧНИТЕ С СУББОТЫ

«Ломка» от отсутствия кофе в организме у заядлых кофеманов будет длиться минимум двое суток, поэтому идеальный вариант — бросать пить кофе в отпуске или, как минимум, в начале выходных. Вы ведь не хотите, чтобы кризис настиг вас посреди рабочего завала, когда «ну ещё одна чашечка» неизбежно превращается в несколько за рабочий день?

СОВЕТ 3: ОТКАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ ТОЛЬКО В КОФЕ

Не стоит совмещать отказ от кофе с отказом от других удовольствий, будь то шоколадные конфеты или многочасовой шоппинг.
Например, если вы только в понедельник сели на строгую диету, чтобы похудеть к новогодним праздникам, или перешли в режим жёсткой экономии и не можете позволить себе улучшить настроение и отвлечься с помощью шоппинга, не стоит с субботы отказываться ещё и от кофе — это серьёзный удар по нервам.

СОВЕТ 4: НАЙДИТЕ ЗАМЕНУ КОФЕ

В зависимости от того, чем был для вас кофе — исключительно способом взбодриться, согреться или же получить удовольствие от вкуса и аромата — найдите, чем его можно заменить.

Вариантов для замены кофе множество. Для бодрящего эффекта можно перейти на другие источники кофеина — крепкий чёрный чай, зелёный чай или даже тёмный шоколад. А если добавить в чёрный чай некоторое количество имбиря и лимонного сока, вы получите своеобразный природный энергетик, который поможет вам взбодриться не меньше, чем кофе.

Если в кофе вас больше привлекает аромат и вкус (что бывает реже при кофейной зависимости) то лучшим выходом для вас будет кофе без содержания кофеина. В качестве замены подойдёт какао, цитрусовый фреш и различные смузи, богатые витаминами, в том числе и бодрящими и поднимающими тонус.

СОВЕТ 5: ПИТАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАНО И РЕГУЛЯРНО

С этим поспорят многие кофеманы (которые, как правило, не отличаются склонностью к здоровому образу жизни и, конечно, оправдывают себя), но правильное и регулярное питание обеспечивает организм всем необходимым, поэтому такой высокой потребности в кофеине в качестве источника энергии у вас не будет.

Кроме того, необходимо сохранить или даже повысить текущий уровень физической активности — это важно для поддержания работы системы кровообращения. Достаточно будет даже небольших физических упражнений, но на регулярной основе.

Регулярное здоровое питание и активный образ жизни — важные условия для отказа от вредных привычек.

Советы раздавала
Елизавета Смирнова